لاغری و کاهش وزن سریع با رژیم کتوژنیک
لاغری سریع با رژیم کتوژنیک
رژیم کتو یا کتوژنیک با کربوهیدرات پاببن و چربی بالا رژیمی مناسب برای لاغری سریع و کاهش وزن است.
در رژیم کتوژنیک منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر می کند
یعنی چربی سوزی باعث کاهش وزن شما می شود.
رژیم کتو چیست؟
در رژیم کتون زا ، کتوژنیک یا پرچربی پروتئین کافی و قند کم و چربی بالا وارد بدن می شود و بدن به جای قند از چربی برای تامین انرژی استفاده می کند.
درمان سرع با رژیم کتوژنیک
اگر در رژیم غذایی مقدار قند کم باشد ، کبد چربی را به اسید چرب و اجسام کتونی مبدل می کند.
اجسام کتونی در مغز جایگزین گلوکز می شود.
با بالا رفتن اجسام کتونی در مغز و خون کتوزیس ایجاد شده و باعث کاهش حملات سرع می شود.
انواع رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و لاغری سریع
رژیم استاندارد SKD (مناسب افراد مبتدی با فعالیت بدنی کم)
حاوی 75 درصد محتوای چربی، 20 درصد پروتئین، و 5 درصد کربوهیدارت است.
در رژیم کتوژنیک استاندارد برای کاهش وزن و لاغری سریع تمام وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها بر اساس چربی هایی مانند روغن های سالم و طبیعی مانند کره، روغن زیتون، گوشت، زیتون، آووکادو و … تامین می شوند.
باید از میوه و سبزیجات غیرنشاسته ای با کربوهیدرات پایین مانند کلم بروکلی، هویج، اسفناج، توت، ملون و… استفاده کرد
در رژیم استاندارد کتوژنیک روزانه حداقل به اندازه سه چهارم فنجان روغن زیتون باید چربی مصرف شود.
لاغری سریع- کتوژنیک
رژیم دوره ای CKD یا سیکلیکال(مناسب برا ورزشکاران)
در رژیم کتوژنیک CKD در طول هفته 5 روز هفته از رژیم کتو پیروی می کنید و 2 روز بعدی کربوهیدرات برنامه غذایی خود را افزایش می دهید.
75درصد چربی ، 15 تا 20 درصد پروتئین و 5تا 10 ردصد کربوهیدرات در 5 روز اول رژیم کتو
و
25درصد چربی ، 25 درصد پروتئنی و 50 درصد کربوهیدرات در 2 روز آزاد هفته
توصیه می شود که در روزهای آزاد هم از کربوهیدرات های سالم مانند میوه ، غلات کامل ، لبنیات و … استفاده شود
رژیم هدفمند(TKD)(مناسب برای بدنسازها)
رژیم کتوژنیک هدفمند برای لاغری و کاهش وزن به شما اجازه می دهد که همراه با تمرینات ورزشی کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.
رژیم با پروتئین بالا(برای افراد دارای تحرک زیاد و فعالیت بدنی بالا)
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا مشابه رژیم استاندارد هست ولی میزان پروتئین دریافتی آن بیشتر است
60درصد چربی، 35درصد پروتئین و 5درصد کربوهیدارت
فواید رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن و لاغری
یکی از رژیم های موثر در کاهش وزن و لاغری سریع، که سلامت بدن را نیز حفظ می کند رژیم کتوژنیک است
افرادی که رژیم کتوژ می گیرند می تواند 2.2 برابر افرادی که رژیم های کم چربی و کم کالری میگیرند کاهش وزن داشته باشند.
از فواید دیگر رژیم کتو:
کاهش کلسترول
پیشگیری از دیابت و بهبود سطح انسولین
لاغری سریع
چربی سوزی بالا
کاهش سطح چربی های مضر و پیشگیری از ابتلا به کبد چرب
جلوگیری از پیشرفت سرطان
درمان صرع
رفع اختلالات سیستم عصبی
درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک
درمان آلزایمر
کمک به درمان بیماری های قلبی
کمک به درمان بیماری پارکینگسون
بهبود آکنه و مفید برای سلامت پوست
احساس سیری بیشتر
عوارض رژیم کتوژنیک در روزهای ابتدایی که ممکن است در برخی افراد ایجاد شود:
تشنگی
گرسنگی
تکرر ادرار
خستگی
استرس
سردرد و سرگیجه
بیحالی
تهوع
یبوست
ریزش مو
بوی بد دهان
رژیم کتوژنیک چگونه شما را لاغر می کند
مرحله 1:
قطع مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات شامل دانه ها، سبزیجات نشاسته ای ، میوه و …
مرحله 2:
مصرف چربی های مانند آووکادو، روغن نارگیل و ماهی به خصوص قزل آلا به عنوان منبع سوخت جایگزین گلوکز
مرحله 3: در نبود گلوکز بدن شروع به سوزاندن چربی و تولید کتون می کند.
مرحله 4: زمانی که سطح کتون در خون به نقطه خاصی می رسد وارد حالت کتوز می شوید.
مرحله 5: سطح کتون بالا باعث کاهش وزن سریع و لاغری پایدار می شود
غذاهایی که در رژیم لاغری و کاهش وزن کتوژنیک نباید بخوریم
کتوژنیک-کاهش کلسترول
تمام غذاهای با کربوهیدرات بالا
غذاهای دارای قند بالا مانند نوشابه، آبمیوه، اسموتی، کیک بستنی، شکلات
غلات و نشاسته ها و محصولات بر پایه گندم، برنج
حبوبات
سبزیجات نشاسته دار مانند سیب زمینی شیرین، هویج، زردک
میوه هایی با کربوهیدرات بالا
محصولات کم چرب یا رژیمی چون معمولا این محصولات فرآوری شده و کربوهیدرات بالایی دارند
چاشنی ها و سس ها
چربی های ناسالم
الکل
غذاهایی که در رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن سریع کتوژنیک می توانیم بخوریم
رژیم لاغری کتوژنیک
گوشت قرمز ، مرغ و بوقلمون سوسیس و کالباس سالم
ماهی های پرچرب مثل قزل آلا و سالمون
تخم مرغ
کره و خامه
پنیر فرآوری نشده
مغزها و دانه ها مانند دانه چیا، تخم کتان، گردو و بادام، تخمه کدو
برای خرید آنلاین دانه چیا ارگانیک از فروشگاه گیاهان دارویی عطارلند روی تصویر زیر کلیک کنید
دانه چیا-رژیم کتوژنیک -عطارلند
روغن های سالم مانند روغن زیتون و روغن نارگیل و آووکادو
برای خرید آنلاین روغن زیتون با کیفیت بالا از فروشگاه گیاهان دارویی عطارلند روی تصویر زیر کلیک کنید
روف زیتون فرابکر ارگانیک اُ آ ب
سبزیجات سبزرنگ و با کربوهیدرات پایین
سبزیجات رژیم کتوژنیک
چاشنی های سالم و ادویه های تند
برای خرید آنلاین ادویه های با کیفیت بالا از فروشگاه گیاهان دارویی عطارلند روی تصویر زیر کلیک کنید
پودر فلفل قرمز عطارلند
دیدگاه خود را بنویسید